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Gesundheit

„vhs macht gesünder!“

Körperliches und psychisches Wohlbefinden sind entscheidende Voraussetzungen, um die Herausforderungen im Beruf und im Privatleben erfolgreich bewältigen zu können. Gesundheitskompetenz ist unerlässlich, wenn Sie Ihre Gesundheit eigenverantwortlich stärken möchten. In unseren Bildungsangeboten erfahren Sie, was alles zu einem gesunden Lebensstil gehört, wie Sie Stress abbauen, Ihren Körper positiv wahrnehmen, die eigene Kraft spüren und sich ausgewogen ernähren können. Lernen Sie von den Sichtweisen anderer Menschen, erwerben Sie die Fähigkeit, mit Stress konstruktiv umzugehen und Krisen erfolgreich zu überwinden. Das stärkt Ihre psychischen und physischen Ressourcen, macht Sie fit für Alltag und Beruf und fördert Ihre Gesundheit nachhaltig.

Die aktuelle Forschung weist immer wieder auf den positiven Einfluss von Emotionalität, Stressbewältigung, ausgewogener Ernährung und Bewegung für das Gelingen von Lernprozessen hin. Die Angebote der Gesundheitsbildung an Volkshochschulen berücksichtigen seit langem diese Erkenntnisse. Sachinformation und Lernen werden mit allen Sinnen verknüpft, gelernt wird handlungsorientiert, auf die Gruppe bezogen und unter Berücksichtigung biografischer Anknüpfungspunkte ... wichtige Voraussetzungen für die Lust auf das Abenteuer des lebenslangen Lernens.

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Yoga – Zeit nehmen für mich selbst
Mi. 12.10.2022 19:00
Dinkelsbühl

Mit Körperübungen das Bewusstsein und die eigene Wahrnehmung schulen. Mehr Beweglichkeit erreichen durch ein gezieltes Einüben der Yogahaltungen. Anschließend eine regenerierende Entspannung und mit neuer Energie und Ruhe zurück in den Alltag. Bitte eine rutschfeste Matte, eine Decke und ein Meditationskissen (falls vorhanden) mitbringen. Der Kurs läuft schon seit vielen Semestern und hat einen festen Teilnehmerstamm. Es kann deshalb sein, dass er schnell ausgebucht ist. Vielen Dank für Ihr Verständnis.

Kursnummer H31202H-C
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Gebühr: 223,92
Dozent*in: Tanja Jochimski
Yoga – Zeit nehmen für mich selbst
Mi. 12.10.2022 20:15
Dinkelsbühl

Mit Körperübungen das Bewusstsein und die eigene Wahrnehmung schulen. Mehr Beweglichkeit erreichen durch ein gezieltes Einüben der Yogahaltungen. Anschließend eine regenerierende Entspannung und mit neuer Energie und Ruhe zurück in den Alltag. Bitte eine rutschfeste Matte, eine Decke und ein Meditationskissen (falls vorhanden) mitbringen. Der Kurs läuft schon seit vielen Semestern und hat einen festen Teilnehmerstamm. Es kann deshalb sein, dass er schnell ausgebucht ist. Vielen Dank für Ihr Verständnis.

Kursnummer H31203H-C
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Gebühr: 223,92
Dozent*in: Tanja Jochimski
Yoga – Zeit nehmen für mich selbst
Do. 13.10.2022 09:00
Dinkelsbühl

Mit Körperübungen das Bewusstsein und die eigene Wahrnehmung schulen. Mehr Beweglichkeit erreichen durch ein gezieltes Einüben der Yogahaltungen. Anschließend eine regenerierende Entspannung und mit neuer Energie und Ruhe zurück in den Alltag. Bitte eine rutschfeste Matte, eine Decke und ein Meditationskissen (falls vorhanden) mitbringen. Der Kurs läuft schon seit vielen Semestern und hat einen festen Teilnehmerstamm. Es kann deshalb sein, dass er schnell ausgebucht ist. Vielen Dank für Ihr Verständnis.

Kursnummer H31204H-C
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Gebühr: 350,10
Dozent*in: Tanja Jochimski
Aperitivo Damit beginnt in Italien der Feierabend
Do. 13.10.2022 18:00
Bechhofen
Damit beginnt in Italien der Feierabend

Aperitivo bedeutet weit mehr als nur ein Getränk vor dem Essen. Es bedeutet Feierabend, Freunde treffen und zusammen genießen. Wir probieren 3-4 typisch italienische Aperitivo-Getränke mit und ohne Alkohol. Dazu bereiten wir traditionelle italienische Snacks zu. Bitte eine Schürze, ein Schwammtuch, ein scharfes Messer, Geschirrtücher, Cocktail oder Weingläser, Gefäße für übrig gebliebene Speisen und ein Getränk mitbringen. Bitte kommen Sie zu Fuß oder lassen Sie sich abholen. Zuzügl. ca. 15,00 € Lebensmittelkosten, die bar vor Ort abgerechnet werden.

Kursnummer H23061H-C
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Gebühr: 22,70
zuzügl. ca. 15,00 € Lebensmittelkosten
Dozent*in: Petra Müller
Bauch-Oberschenkel-Po = BOP
Do. 13.10.2022 18:30
Leutershausen

Für viele Frauen drei magische Buchstaben. Denn dabei handelt es sich um vermeintliche Problemzonen vieler Frauen. Mit den richtigen Übungen aus dem BOP-Bereich ist das kein Wunschkonzert mehr. Wichtig ist nur, dass Sie stets am Ball bleiben, genügend Selbstdisziplin mitbringen und die Übungen korrekt ausführen. Dazu ganzkörperorientiertes Training unter Zuhilfenahme verschiedener Kleingeräte, wie z.B. Bänder und Hanteln, ergänzt durch Ausdauertraining und Musik. Spaß und gute Laune sind garantiert! Bitte Matte oder Handtuch und bequeme Kleidung mitbringen.

Kursnummer J10401H-C
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Gebühr: 34,70
Dozent*in: Maria Schneider
Die Walnuss, heimisches Superfood – Workshop
Sa. 15.10.2022 14:15
Adelshofen/Großharbach

Ein Workshop, bei dem Sie die Walnuss in all ihren Facetten entdecken werden: was man wie und wann erntet, verarbeitet und welche gesundheitsfördernden Eigenschaften sie für unseren Körper hat. Wir werden Walnuss-Öl pressen und aus den schwarzen Walnuss-Trüffeln Köstlichkeiten herstellen und verkosten. Sie bekommen viele Anregungen und Ideen, was man aus dieser Frucht alles Schönes herstellen kann. Bitte eine Schürze und Schreibsachen und mitbringen. Kursgebühr zuzügl. 15,00 € Materialkosten, die bar vor Ort abgerechnet werden. Jeder vhs-Kochkurs beinhaltet Tipps zur gesunden Ernährung, Informationen zur Verwendung gesunder Lebensmittel und eine gesundheitsfördernde Verarbeitung der Lebensmittel.

Kursnummer H23545H-C
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Gebühr: 37,50
zuzügl. 15,00 € Materialkosten
Dozent*in: Natascha Kettenacker
Fit für den Alltag
Mo. 17.10.2022 16:00
Sachsen b.Ansbach

Spaß an Bewegung mit Musik! In dieser Fitnessstunde geht es vom Aufwärmteil über ein Herz-/Kreislauftraining mit leichten Schritten aus dem Aerobic-Bereich und einem Kräftigungsteil der hauptsächlich beanspruchten Muskulatur (auch für den Bereich Rücken) hin zu einem entspannenden Stretching für Damen jeden Alters. Bitte Turnschuhe, Sport- oder Gymnastikkleidung, ein Handtuch und eine eigene Gymnastikmatte mitbringen.

Kursnummer H42561H-C
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Gebühr: 39,00
Dozent*in: Ernst Seßner
Italienische Küche
Mo. 17.10.2022 18:00
Windsbach

Italien ist lang und vom Norden bis in den Süden gibt es viele verschiedene Küchen kennenzulernen. Beliebt sind Antipasti, Salate, Pasta, Pizza, Risotti, Fleisch- und Fischgerichte, Contorni und natürlich zum Abschluss ein Dolce. Zusammen kochen wir italienische Köstlichkeiten, welche wir im Anschluss gemeinsam genießen werden. Bitte eine Schürze, ein Schwammtuch, ein scharfes Messer, Geschirrtücher, Gefäße für übrig gebliebene Speisen und ein Getränk mitbringen. Kursgebühr zuzügl. ca. 13,00 € Lebensmittelkosten, die bar vor Ort abgerechnet werden. Jeder vhs-Kochkurs beinhaltet Tipps zur gesunden Ernährung, Informationen zur Verwendung gesunder Lebensmittel und eine gesundheitsfördernde Verarbeitung der Lebensmittel.

Kursnummer H23802H-C
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Gebühr: 22,70
zuzügl. ca. 13,00 € Lebensmittelkosten
Dozent*in: Petra Müller
Aerobic für Neueinsteiger*innen und Fortgeschrittene
Mo. 17.10.2022 19:00
Sachsen b.Ansbach
für Neueinsteiger*innen und Fortgeschrittene

Aerobic ist ein gymnastisches Fitnesstraining und verbindet Konditionstraining sowie Beweglichkeits- und Koordinationsübungen. Dieses Training ist hervorragend zum Stressabbau und für einen schnellen Fettabbau geeignet. Das Besondere an Aerobic sind die tänzerischen Akzente zu fetziger Musik, die besonders viel Spaß machen. Die erlernten Schrittkombinationen ergeben am Ende jeder Stunde eine komplette Choreographie. Abgerundet wird das Training durch einen kurzen Kräftigungsteil der Bauch- und Rückenmuskulatur und anschließendem Stretching. Bitte feste Turnschuhe, Matte oder Handtuch und ein Getränk mitbringen.

Kursnummer J10561H-C
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Gebühr: 39,00
Workshop: Schulter-Nacken-Rücken
Di. 18.10.2022 18:30
Rothenburg

In der heutigen Zeit stehen wir oft unter Zeit- und Leistungsdruck und unser Körper reagiert darauf. Oft kommt es dann zu schmerzhaften Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich, auch in Verbindung mit Kopf- und Rückenschmerzen. In diesem Workshop erleben Sie, wie man mit kleinen Yoga-, Entspannungs- und Lockerungsübungen den überlasteten Schulter-Nackenbereich und den Rücken nachhaltig entlastet. Sie lernen einfache Bewegungsabfolgen, die achtsam und ruhig ausgeführt und von einem bewussten, gelenkten Atem begleitet werden. Sogar die Augenmuskulatur wird hier nicht vergessen. Es ist erstaunlich, was das bewirken kann. Die Yogaübungen bringen den Körper wieder in einen ausgeglichenen, natürlichen Zustand und ermöglichen eine herrliche Entspannung. Probieren Sie es aus! Bitte bringen Sie gut sitzende Sport- oder Baumwollkleidung, eine rutschfeste Matte, eine Decke, warme Socken und ein Handtuch mit.

Kursnummer H31542H-C
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Gebühr: 9,30
Dozent*in: Caroline Biel
Ayurvedisch kochen
Sa. 22.10.2022 15:00
Dinkelsbühl

Welche Rolle kann eine gute Ernährung für unsere Gesundheit spielen? Wir erfahren, wie wichtig Gewürze für unsere Mahlzeiten sind, welche Wirkung sie auf unseren Stoffwechsel und unsere Verdauung haben. Im Ayurveda ist es ebenso bedeutend, wie die Nahrungsmittel zubereitet werden, wann wir unsere Hauptmahlzeit zu uns nehmen und welche Jahreszeit gerade vorherrscht. Wir kochen nach einfachen, leckeren Rezepten, saisonal und regional, und genießen die Speisen dann bei einem gemeinsamen Abendessen. Bitte Geschirrtücher, Spüllappen, eine Schürze, ein scharfes Messer, zusätzlich ein Gemüsemesser, Gefäße für übrig gebliebene Speisen und ein Getränk mitbringen. Zuzügl. 12,00 € Lebensmittelkosten, die bar vor Ort abgerechnet werden. Jeder vhs-Kochkurs beinhaltet Tipps zur gesunden Ernährung, Informationen zur Verwendung gesunder Lebensmittel und eine gesundheitsfördernde Verarbeitung der Lebensmittel.

Kursnummer H23202H-C
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Gebühr: 19,80
zuzügl. 12,00 € Lebensmittelkosten
Dozent*in: Annette Eichberg
Qigong und Rückengesundheit
Mo. 24.10.2022 19:00
Leutershausen

Viele Menschen leiden unter Rückenprobleme, auch bei der Meditation. Qigong Yangsheng kann einen wichtigen Beitrag dazu leisten, den Rücken zu kräftigen, die Tiefenmuskulatur (Stützmuskulatur) zu trainieren und die Wirbelsäule störungsfrei aufzurichten. Qigong wird in erster Linie mit dem Ziel ausgeübt, den Energiefluss im Körper zu stärken, mögliche Blockaden zu lösen und die Gesundheit zu erhalten. Wir lernen Übungen aus dem Qigong Yangsheng unter dem Aspekt einer gesunden Rumpfhaltung und Atmung. Für müheloses Sitzen (auf dem Stuhl) üben wir die Ansteuerung des Zwerchfells beim Atmen. Kursinhalte: - Fließende Bewegungsabläufe (Qigong Yangsheng) und Atemübungen - Lockerungsübungen - Sitzen in Stille - Akupressur/Fußmassage Hinweis: Für Personen mit akuten Rückenschmerzen ist dieser Kurs nicht geeignet. Bitte bequeme Kleidung, warme Socken, eine Decke und Matte mitbringen.

Kursnummer H33401H-C
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Gebühr: 26,00
Dozent*in: Ulrike Wehner
Thailändische Küche
Fr. 28.10.2022 17:30
Rothenburg

Die Kursleiterin, gebürtige Thailänderin, stellt ein leckeres Menü mit berühmten Gerichten aus der thailändischen Küche vor. Würzige Currys mit Fleisch und thailändischem Basilikum, Duft-Reis, Wok-Gericht mit frischem Gemüse und frischen Kräutern, feine Suppe mit Kokosmilch und Kokossahne, das alles mit guten Gewürzen im Wok gebraten oder gegart. Ein gesundes Kochen mit guten und einfachen Rezepten aus Thailand. Bitte Geschirrtücher, etwas zu trinken und, wenn vorhanden, einen Wok mitbringen. Kursgebühr zuzügl. ca. 12,00 € für Lebensmittelkosten und Kopien, die bar vor Ort abgerechnet werden. Jeder vhs-Kochkurs beinhaltet Tipps zur gesunden Ernährung, Informationen zur Verwendung gesunder Lebensmittel und eine gesundheitsfördernde Verarbeitung der Lebensmittel.

Kursnummer H23546H-C
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Gebühr: 22,70
zuzügl. ca. 12,00 € für Lebensmittelkosten und Kopien
Dozent*in: Pakwipa Strahl
Aquafitness Auspowern mit Martina
Sa. 05.11.2022 18:00
Bechhofen
Auspowern mit Martina

Runter vom Sofa und rein ins Vergnügen! Die Ganzkörperfitness im Wasser wird mit Musik aus den 80er, Schlagern und jeder Menge Spaß gestaltet.

Kursnummer J13069H-C
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Gebühr: 32,50
zuzügl. Hallenbadeintritt
Dozent*in: Martina Schmidt
Autogenes Training
Mo. 07.11.2022 19:00
vhs.cloud

Das Autogene Training ist eine Methode der Selbstentspannung. Es kann helfen, sich schneller und gezielter in bestimmten (Belastungs-)Situationen zu entspannen. Allgemein wird der Erholungseffekt als positiv erlebt und kann das Allgemeinbefinden auf Dauer stabilisieren und verbessern. Benötigt wird eine Matte, ein Kissen, eine Decke und bequeme Kleidung.

Kursnummer H36401V-C
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Gebühr: 13,00
Dozent*in: Diana Weber
Morning Flow - ZENbo Balance Training 55+
Di. 08.11.2022 09:45
Schopfloch

ZENbo Balance ist ein spezielles Kurskonzept, bei dem westliche Entspannungsverfahren, wie z.B. progressive Muskelentspannung, Autogenes Training und Mediation mit den traditionellen fernöstlichen Bewegungsübungen aus Yoga, Qi Gong und Tai Chi kombiniert werden. Die sanften Bewegungselemente aus dem ganzheitlichen Body- und Mindtraining sind leicht erlernbar und in den (Arbeits-)Alltag integrierbar. So erreichen Sie durch ZENbo Balance neben wohltuender Entspannung auch die Stärkung der Konzentrationsfähigkeit, sowie die Verbesserung Ihrer Fitness. Bitte eine Yogamatte, eine Decke, ein Kissen und ABS-Socken mitbringen.

Kursnummer H31622H-C
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Gebühr: 34,99
Dozent*in: Christina Berger
Bodyforming
Di. 08.11.2022 18:00
Wassertrüdingen

Ein abwechslungsreiches Kraft- und Ausdauertraining mit und ohne Zusatzgeräte, wie z.B. Hanteln und Bändern. Für alle die Lust haben, etwas für ihre Gesundheit und Figur zu tun, gemeinsam, weil es Spaß macht.

Kursnummer J10642H-C
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Gebühr: 26,00
Dozent*in: Petra Stengel
Hatha-Yoga Leben im Gleichgewicht
Di. 08.11.2022 18:15
Wassertrüdingen
Leben im Gleichgewicht

Yoga ist ein ganzheitlicher Gesundheitsweg für Jung und Alt. Wir erleben und erfahren die Grundprinzipien und Grundhaltungen des Yoga und unternehmen dabei eine Reise durch unseren Körper. Wir dehnen, kräftigen und mobilisieren die gesamte Muskulatur und die Gelenke. Der Gleichgewichtssinn wird spielerisch trainiert. Verschiedene Atemtechniken können die Wirkung der Körperübungen noch intensivieren. Mit Ruhe- und Entspannungsphasen lenken wir die Aufmerksamkeit nach innen. Eine Vertiefung des Atems wirkt beruhigend auf Körper, Geist und Seele. Wir kommen wieder ins Gleichgewicht, können uns regenerieren und neue Kraft für neue Aufgaben schöpfen.

Kursnummer H31644W-C
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Gebühr: 29,20
Dozent*in: Monika Zwölfer
Auszeit – Tiefenentspannung mit Klängen und Musik
Fr. 11.11.2022 19:00
Heilsbronn

Dieser Kurs bietet die Möglichkeit, die ausgleichende Wirkung von Musik und Klängen auf Körper und Psyche zu erfahren. Begleitende Anleitungen zur Körperwahrnehmung und Tiefenatmung unterstützen die Beruhigung des Nervensystems und begünstigen die Verfeinerung des sinnlichen Erlebens. Die Zahl der Teilnehmenden ist auf 8 begrenzt. Der Kurs beginnt mit 30 Min. aktiver Bewegung - dann 10 Min. Pause - danach 50 Min. Entspannung Bitte eine Matte, eine Decke und warme Socken mitbringen.

Kursnummer H36341H-C
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Gebühr: 32,50
Dozent*in: Doris Trendel
Vinyasa Power Yoga am Vormittag
Mo. 14.11.2022 10:00
Rothenburg

Im Vinyasa Yoga, auch Flow Yoga genannt, verbinden wir fließende Bewegungen mit dem Atem und bringen so den Geist zur Ruhe ("Meditation in motion"). Durch Übungen und Yogastellungen entwickelt man mehr Gefühl für den eigenen Körper. Spannungen, die sich auf Grund von Stress und Fehlhaltungen aufgebaut haben, werden bewusst wahrgenommen und aufgelöst. Ruhiges, tiefes und bewusstes Atmen hilft dabei. Dieser Kurs ist für Einsteiger und Fortgeschrittene, für Junge und "jung Gebliebene" geeignet. Bitte 2-3 Stunden vor Kursbeginn keine feste Nahrung aufnehmen. Bitte bringen Sie gut sitzende Sport- oder Baumwollkleidung, eine rutschfeste Matte, eine Decke, warme Socken und ein Handtuch mit.

Kursnummer H31541W-C
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Gebühr: 34,00
Dozent*in: Caroline Biel
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