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Gesundheit

„vhs macht gesünder!“

Körperliches und psychisches Wohlbefinden sind entscheidende Voraussetzungen, um die Herausforderungen im Beruf und im Privatleben erfolgreich bewältigen zu können. Gesundheitskompetenz ist unerlässlich, wenn Sie Ihre Gesundheit eigenverantwortlich stärken möchten. In unseren Bildungsangeboten erfahren Sie, was alles zu einem gesunden Lebensstil gehört, wie Sie Stress abbauen, Ihren Körper positiv wahrnehmen, die eigene Kraft spüren und sich ausgewogen ernähren können. Lernen Sie von den Sichtweisen anderer Menschen, erwerben Sie die Fähigkeit, mit Stress konstruktiv umzugehen und Krisen erfolgreich zu überwinden. Das stärkt Ihre psychischen und physischen Ressourcen, macht Sie fit für Alltag und Beruf und fördert Ihre Gesundheit nachhaltig.

Die aktuelle Forschung weist immer wieder auf den positiven Einfluss von Emotionalität, Stressbewältigung, ausgewogener Ernährung und Bewegung für das Gelingen von Lernprozessen hin. Die Angebote der Gesundheitsbildung an Volkshochschulen berücksichtigen seit langem diese Erkenntnisse. Sachinformation und Lernen werden mit allen Sinnen verknüpft, gelernt wird handlungsorientiert, auf die Gruppe bezogen und unter Berücksichtigung biografischer Anknüpfungspunkte ... wichtige Voraussetzungen für die Lust auf das Abenteuer des lebenslangen Lernens.

Shiatsu – sich und anderen Gutes tun
Sa. 15.10.2022 14:00
Rothenburg

Loslassen – entspannen – genießen! Im Shiatsu wird auf das physische, emotionale und geistige Wohlbefinden eingewirkt, somit dient es der Gesundheitsförderung. Durch ausgleichende "Körperarbeit" entlang der Meridiane gibt Shiatsu Gelegenheit, tiefe Entspannung zu erfahren. Sie erlernen an diesem Nachmittag in entspannter Atmosphäre verschiedene Elemente für eine achtsame Partnerbehandlung und auch Eigenübungen, die effektiv und leicht durchführbar sind. Gönnen Sie sich diese Auszeit für einen Schub neuer Lebensenergie. Bitte in bequemer Kleidung kommen und eine Isomatte, zwei Decken, kleines Kissen und evtl. zusätzlich warme Socken mitbringen. Der Kurs wird paarweise durchgeführt, daher melden Sie sich bitte nur mit einer vertrauten Person (Partner:in/Freund:in) an.

Kursnummer H36541H
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Gebühr: 14,00
Dozent*in: Christel Pfänder
Die Walnuss, heimisches Superfood – Workshop
Sa. 15.10.2022 14:15
Adelshofen/Großharbach

Ein Workshop, bei dem Sie die Walnuss in all ihren Facetten entdecken werden: was man wie und wann erntet, verarbeitet und welche gesundheitsfördernden Eigenschaften sie für unseren Körper hat. Wir werden Walnuss-Öl pressen und aus den schwarzen Walnuss-Trüffeln Köstlichkeiten herstellen und verkosten. Sie bekommen viele Anregungen und Ideen, was man aus dieser Frucht alles Schönes herstellen kann. Bitte eine Schürze und Schreibsachen und mitbringen. Kursgebühr zuzügl. 15,00 € Materialkosten, die bar vor Ort abgerechnet werden. Jeder vhs-Kochkurs beinhaltet Tipps zur gesunden Ernährung, Informationen zur Verwendung gesunder Lebensmittel und eine gesundheitsfördernde Verarbeitung der Lebensmittel.

Kursnummer H23545H
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Gebühr: 37,50
Dozent*in: Natascha Kettenacker
Italienische Küche
Mo. 17.10.2022 18:00
Windsbach

Italien ist lang und vom Norden bis in den Süden gibt es viele verschiedene Küchen kennenzulernen. Beliebt sind Antipasti, Salate, Pasta, Pizza, Risotti, Fleisch- und Fischgerichte, Contorni und natürlich zum Abschluss ein Dolce. Zusammen kochen wir italienische Köstlichkeiten, welche wir im Anschluss gemeinsam genießen werden. Bitte eine Schürze, ein Schwammtuch, ein scharfes Messer, Geschirrtücher, Gefäße für übrig gebliebene Speisen und ein Getränk mitbringen. Kursgebühr zuzügl. ca. 13,00 € Lebensmittelkosten, die bar vor Ort abgerechnet werden. Jeder vhs-Kochkurs beinhaltet Tipps zur gesunden Ernährung, Informationen zur Verwendung gesunder Lebensmittel und eine gesundheitsfördernde Verarbeitung der Lebensmittel.

Kursnummer H23802H
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Gebühr: 22,70
Dozent*in: Petra Müller
Herbstliches Menü
Di. 18.10.2022 18:00
Petersaurach

Der Herbst ist gekommen und noch gibt es in der Natur viele leckere Sachen, die man gut in der Küche verwerten kann. Mit diesen Gerichten schmecken Sie diese Jahreszeit und dessen Aromen in vollen Zügen. Zusammen bereiten wir ein herbstliches Menü zu, welches wir im Anschluss gemeinsam genießen werden. Bitte eine Schürze, ein Schwammtuch, ein scharfes Messer, Geschirrtücher, Gefäße für übrig gebliebene Speisen und ein Getränk mitbringen. Kursgebühr zuzügl. ca. 12,00 € Lebensmittelkosten, die bar vor Ort abgerechnet werden. Jeder vhs-Kochkurs beinhaltet Tipps zur gesunden Ernährung, Informationen zur Verwendung gesunder Lebensmittel und eine gesundheitsfördernde Verarbeitung der Lebensmittel.

Kursnummer H23522H
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Gebühr: 22,70
Dozent*in: Petra Müller
Workshop: Schulter-Nacken-Rücken
Di. 18.10.2022 18:30
Rothenburg

In der heutigen Zeit stehen wir oft unter Zeit- und Leistungsdruck und unser Körper reagiert darauf. Oft kommt es dann zu schmerzhaften Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich, auch in Verbindung mit Kopf- und Rückenschmerzen. In diesem Workshop erleben Sie, wie man mit kleinen Yoga-, Entspannungs- und Lockerungsübungen den überlasteten Schulter-Nackenbereich und den Rücken nachhaltig entlastet. Sie lernen einfache Bewegungsabfolgen, die achtsam und ruhig ausgeführt und von einem bewussten, gelenkten Atem begleitet werden. Sogar die Augenmuskulatur wird hier nicht vergessen. Es ist erstaunlich, was das bewirken kann. Die Yogaübungen bringen den Körper wieder in einen ausgeglichenen, natürlichen Zustand und ermöglichen eine herrliche Entspannung. Probieren Sie es aus! Bitte bringen Sie gut sitzende Sport- oder Baumwollkleidung, eine rutschfeste Matte, eine Decke, warme Socken und ein Handtuch mit.

Kursnummer H31542H
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Gebühr: 9,30
Dozent*in: Caroline Biel
Ayurvedisch kochen
Sa. 22.10.2022 15:00
Dinkelsbühl

Welche Rolle kann eine gute Ernährung für unsere Gesundheit spielen? Wir erfahren, wie wichtig Gewürze für unsere Mahlzeiten sind, welche Wirkung sie auf unseren Stoffwechsel und unsere Verdauung haben. Im Ayurveda ist es ebenso bedeutend, wie die Nahrungsmittel zubereitet werden, wann wir unsere Hauptmahlzeit zu uns nehmen und welche Jahreszeit gerade vorherrscht. Wir kochen nach einfachen, leckeren Rezepten, saisonal und regional, und genießen die Speisen dann bei einem gemeinsamen Abendessen. Bitte Geschirrtücher, Spüllappen, eine Schürze, ein scharfes Messer, zusätzlich ein Gemüsemesser, Gefäße für übrig gebliebene Speisen und ein Getränk mitbringen. Zuzügl. 12,00 € Lebensmittelkosten, die bar vor Ort abgerechnet werden. Jeder vhs-Kochkurs beinhaltet Tipps zur gesunden Ernährung, Informationen zur Verwendung gesunder Lebensmittel und eine gesundheitsfördernde Verarbeitung der Lebensmittel.

Kursnummer H23202H
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Gebühr: 19,80
Dozent*in: Annette Eichberg
Qigong und Rückengesundheit
Mo. 24.10.2022 19:00
Leutershausen

Viele Menschen leiden unter Rückenprobleme, auch bei der Meditation. Qigong Yangsheng kann einen wichtigen Beitrag dazu leisten, den Rücken zu kräftigen, die Tiefenmuskulatur (Stützmuskulatur) zu trainieren und die Wirbelsäule störungsfrei aufzurichten. Qigong wird in erster Linie mit dem Ziel ausgeübt, den Energiefluss im Körper zu stärken, mögliche Blockaden zu lösen und die Gesundheit zu erhalten. Wir lernen Übungen aus dem Qigong Yangsheng unter dem Aspekt einer gesunden Rumpfhaltung und Atmung. Für müheloses Sitzen (auf dem Stuhl) üben wir die Ansteuerung des Zwerchfells beim Atmen. Kursinhalte: - Fließende Bewegungsabläufe (Qigong Yangsheng) und Atemübungen - Lockerungsübungen - Sitzen in Stille - Akupressur/Fußmassage Hinweis: Für Personen mit akuten Rückenschmerzen ist dieser Kurs nicht geeignet. Bitte bequeme Kleidung, warme Socken, eine Decke und Matte mitbringen.

Kursnummer H33401H
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Gebühr: 26,00
Dozent*in: Ulrike Wehner
Burger de Luxe
Mi. 26.10.2022 18:00
Lehrberg

Ein Stück Fleisch, ein bisschen Salat, Ketchup und den Deckel drauf! Wer jedoch nach der höheren Kunst der Burgerzubereitung strebt, ist hier goldrichtig. Saftige Patties werden aus hochwertigem Fleisch frisch gebraten, mit knackigem Salat und unterschiedlichen Käsesorten auf einem Brötchen kunstvoll drapiert und mit frisch hergestellten Saucenvariationen kreativ verfeinert. Zum Schluss noch die selbstgemachten Pommes und fertig ist der Burger de luxe. Bitte Geschirrtücher, Spüllappen, eine Schürze, Gefäße für übrig gebliebene Speisen und ein Getränk mitbringen. Kursgebühr zuzügl. Lebensmittelkosten, die bar vor Ort abgerechnet werden. Jeder vhs-Kochkurs beinhaltet Tipps zur gesunden Ernährung, Informationen zur Verwendung gesunder Lebensmittel und eine gesundheitsfördernde Verarbeitung der Lebensmittel.

Kursnummer H23382H
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Gebühr: 24,00
Dozent*in: Friedrich-Jörg Kulke
Fränkische Birn in der Küchn
Mi. 26.10.2022 19:00
Feuchtwangen

Lassen Sie sich überraschen, welche leckeren Hauptgerichte man mit Birnen zubereiten kann. Eine Suppe mit Birnen werden wir ebenso wie einen Aufstrich herstellen. Zum Nachtisch darf es natürlich auch etwas Süßes sein. Bitte eine Schürze, ein Schwammtuch, ein scharfes Messer, Geschirrtücher, Gefäße für übrig gebliebene Speisen und ein Getränk mitbringen. Kursgebühr zuzügl. Lebensmittelkosten, die bar vor Ort abgerechnet werden. Jeder vhs-Kochkurs beinhaltet Tipps zur gesunden Ernährung, Informationen zur Verwendung gesunder Lebensmittel und eine gesundheitsfördernde Verarbeitung der Lebensmittel.

Kursnummer H23281H
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Gebühr: 17,00
Dozent*in: Monika Haspel
Jetzt wird´s wild! - Feines aus heimischen Wäldern
Do. 27.10.2022 18:00
Leutershausen

Reh, Wildschwein, Hirsch und Hase klassisch und einmal etwas anders zubereitet. Mit leckeren, nicht alltäglichen Beilagen und Gemüse zaubern Sie originelle Vorspeisen, Suppen und leckere Wildgerichte. Das Ganze geschieht ohne allzu großen Aufwand, einfach in der Vor- und Zubereitung. Bitte Geschirrtücher, Spüllappen, eine Schürze, ein scharfes Messer, Gefäße für übrig gebliebene Speisen und ein Getränk mitbringen. Kursgebühr zuzügl. Lebensmittelkosten, die bar vor Ort abgerechnet werden. Jeder vhs-Kochkurs beinhaltet Tipps zur gesunden Ernährung, Informationen zur Verwendung gesunder Lebensmittel und eine gesundheitsfördernde Verarbeitung der Lebensmittel.

Kursnummer H23405H
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Gebühr: 24,00
Dozent*in: Friedrich-Jörg Kulke
Thailändische Küche Frühlingsrollen, Curry & Co
Fr. 28.10.2022 17:30
Rothenburg

Die Kursleiterin, gebürtige Thailänderin, stellt ein leckeres Menü mit berühmten Gerichten aus der thailändischen Küche vor. Würzige Currys mit Fleisch und thailändischem Basilikum, Duft-Reis, Wok-Gericht mit frischem Gemüse und frischen Kräutern, feine Suppe mit Kokosmilch und Kokossahne, das alles mit guten Gewürzen im Wok gebraten oder gegart. Ein gesundes Kochen mit guten und einfachen Rezepten aus Thailand. Bitte Geschirrtücher, etwas zu trinken und, wenn vorhanden, einen Wok mitbringen. Kursgebühr zuzügl. ca. 12,00 € für Lebensmittelkosten und Kopien, die bar vor Ort abgerechnet werden. Jeder vhs-Kochkurs beinhaltet Tipps zur gesunden Ernährung, Informationen zur Verwendung gesunder Lebensmittel und eine gesundheitsfördernde Verarbeitung der Lebensmittel.

Kursnummer H23546H
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Gebühr: 22,70
Dozent*in: Pakwipa Strahl
Thailändische Fußreflexzonenmassage
Sa. 05.11.2022 10:00
Windsbach

Die Fußreflexzonenmassage ist eine wirksame Methode zur Behandlung von Befindlichkeitsstörungen sowie zur Entspannung und Regeneration. Nach einer kurzen theoretischen Einführung erlernen Sie am Partner einfache Grifftechniken zum Lockern der Füße und das Auffinden und Behandeln der wichtigsten Fußreflexzonen mit dem für Thailand typischen Holzstick.

Kursnummer H38801H
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Gebühr: 44,30
Dozent*in: Sabine Harbauer
Entspannung durch Thai-Massage
So. 06.11.2022 10:00
Windsbach

Bei der traditionellen Thai-Massage werden durch ruhige, fließende Bewegungen und bewusste Berührung in rhythmischer Atmung der Energiefluss harmonisiert und somit die Selbstheilungskräfte aktiviert. Sie erhalten im Basiskurs Einblick in die theoretischen Grundlagen, wie die Geschichte, Arbeitstechniken, Wirkungsweise und Kontraindikationen. Im Praxisteil erlernen wir, wie man eine Massage von Kopf – Nacken – Schulter – Gesicht und dem Rücken gibt. Die Zahl der Teilnehmenden ist auf 8 begrenzt.

Kursnummer H38802H
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Gebühr: 38,00
Dozent*in: Sabine Harbauer
Trendiges mit gesundem Gemüse
Mo. 07.11.2022 18:00
Leutershausen

Neue und innovative Rezeptideen zur Gemüseverarbeitung. Lecker, gesund, bunt und wunderschön anzusehen, so macht Gemüse-Essen Spaß! Ein vegetarischer Kurs mit neuen Ideen. Bitte eine Schürze, ein Schwammtuch, ein scharfes Messer, Geschirrtücher, Gefäße für übrig gebliebene Speisen und ein Getränk mitbringen. Kursgebühr zuzügl. ca. 12,00 € Lebensmittelkosten, die bar vor Ort abgerechnet werden. Jeder vhs-Kochkurs beinhaltet Tipps zur gesunden Ernährung, Informationen zur Verwendung gesunder Lebensmittel und eine gesundheitsfördernde Verarbeitung der Lebensmittel.

Kursnummer H23402H
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Gebühr: 22,70
Dozent*in: Petra Müller
Autogenes Training
Mo. 07.11.2022 19:00
vhs.cloud

Das Autogene Training ist eine Methode der Selbstentspannung. Es kann helfen, sich schneller und gezielter in bestimmten (Belastungs-)Situationen zu entspannen. Allgemein wird der Erholungseffekt als positiv erlebt und kann das Allgemeinbefinden auf Dauer stabilisieren und verbessern. Benötigt wird eine Matte, ein Kissen, eine Decke und bequeme Kleidung.

Kursnummer H36401V
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Gebühr: 13,00
Dozent*in: Diana Weber
Wassergewöhnungskurs für Kinder von 2 1/2 bis 3 1/2 Jahren
Di. 08.11.2022 09:30
Rothenburg

Spaß im Wasser und Bewegungsumfang steigern, stehen immer im Vordergrund des Kleinkinderschwimmens. Es geht nicht darum das Schwimmen zu erlernen, sondern das Element Wasser in seiner Komplexität begreifbar zu machen. Das Fördern von Reaktionsfähigkeit, Gleichgewichtssinn und der Angstabbau im Wasser sind das eigentliche Ziel des Kurses. Die ersten Erfahrungen, die für das sichere Gefühl im Wasser unerlässlsich sind, sollen spürbar gemacht werden, diese sind: Gleiten, Schweben, Springen und die Kontrolle der Atmung. Die freude am Element Wasser wird durch praktische Übungen begleitet. Bitte ziehen Sie Ihrem Kind bei Bedarf eine Schwimmwindel, mindestens aber ein Höschen an und bringen Sie zudem 2 Handtücher mit.

Kursnummer H07543H
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Gebühr: 24,00
Dozent*in: Till Schlegel
Bodyforming
Di. 08.11.2022 18:00
Wassertrüdingen

Ein abwechslungsreiches Kraft- und Ausdauertraining mit und ohne Zusatzgeräte, wie z.B. Hanteln und Bändern. Für alle die Lust haben, etwas für ihre Gesundheit und Figur zu tun, gemeinsam, weil es Spaß macht.

Kursnummer J10642H
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Gebühr: 26,00
Dozent*in: Petra Stengel
Hatha-Yoga Leben im Gleichgewicht
Di. 08.11.2022 18:15
Wassertrüdingen

Yoga ist ein ganzheitlicher Gesundheitsweg für Jung und Alt. Wir erleben und erfahren die Grundprinzipien und Grundhaltungen des Yoga und unternehmen dabei eine Reise durch unseren Körper. Wir dehnen, kräftigen und mobilisieren die gesamte Muskulatur und die Gelenke. Der Gleichgewichtssinn wird spielerisch trainiert. Verschiedene Atemtechniken können die Wirkung der Körperübungen noch intensivieren. Mit Ruhe- und Entspannungsphasen lenken wir die Aufmerksamkeit nach innen. Eine Vertiefung des Atems wirkt beruhigend auf Körper, Geist und Seele. Wir kommen wieder ins Gleichgewicht, können uns regenerieren und neue Kraft für neue Aufgaben schöpfen.

Kursnummer H31644W
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Gebühr: 29,20
Dozent*in: Monika Zwölfer
Wattenbacher Backhauskuchen
Di. 08.11.2022 19:00
Leutershausen

Ob Hochzeit, Konfirmation oder sonst ein großes Fest, die Tradition des Backens im Wattenbacher Haus der Bäuerin war weit über die Grenzen der Gemeinde Lichtenau bekannt. Es gab Rührkuchen und Hefegebäck. Damit die Rezepte nicht verloren gehen, hat Frau Lisl Großmann sie zur Verfügung gestellt. So können wir einige Kuchen und Zöpfe nachbacken, z.B. Überraschungskuchen, Marmorkuchen, Zitronenkuchen… Kursgebühr zuzügl. Lebensmittelkosten, die bar vor Ort abgerechnet werden. Sie können gerne Ihre eigene Guglhupfform mitbringen, sowie Behälter für die Kuchen.

Kursnummer H23401H
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Gebühr: 17,00
Dozent*in: Monika Haspel
Hatha-Yoga Leben im Gleichgewicht
Di. 08.11.2022 20:00
Wassertrüdingen

Yoga ist ein ganzheitlicher Gesundheitsweg für Jung und Alt. Wir erleben und erfahren die Grundprinzipien und Grundhaltungen des Yoga und unternehmen dabei eine Reise durch unseren Körper. Wir dehnen, kräftigen und mobilisieren die gesamte Muskulatur und die Gelenke. Der Gleichgewichtssinn wird spielerisch trainiert. Verschiedene Atemtechniken können die Wirkung der Körperübungen noch intensivieren. Mit Ruhe- und Entspannungsphasen lenken wir die Aufmerksamkeit nach innen. Eine Vertiefung des Atems wirkt beruhigend auf Körper, Geist und Seele. Wir kommen wieder ins Gleichgewicht, können uns regenerieren und neue Kraft für neue Aufgaben schöpfen.

Kursnummer H31645W
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Gebühr: 35,00
Dozent*in: Monika Zwölfer